Фільм "Медитація спокою. Читає Поліна Сухова «»
звантажити аудіо
Фільм "Медитація спокою. Читає Марина Смирнова «»
звантажити аудіо
Ви можете сісти зручно... закрити очі... почути звуки, які вас оточують... відчути той обсяг, який ваше тіло займає в обсязі цієї кімнати...
Перший етап медитації - це слова. Повторюйте їх подумки.
Я спокій. Я оточений покоєм. Спокій мене ховає. Спокій мене підтримує У спокої я в безпеці. Спокій в мені. Цей спокій - мій. Все гаразд.
- Це другий етап - роздуми. Ви можете подумати про спокій - про те, як ви його розумієте... що він означає або міг би значити у вашому житті... Про те, що можуть означати ці слова: «Спокій ховає»... «Спокій підтримує»... І подумати про це ви можете по-особливому... як би спостерігаючи за своїми думками з боку... як ви спостерігаєте за тим, як тече струмок... дозволяючи думкам текти... приходити... змінюватися... йти... як їм заманеться... і думки приходять і йдуть... як птахи... які перетинають небосвід... а небосвід свідомості залишається глибоким... ясним... і спокійним...
- Сьогодні. - А на наступному етапі ми використовуємо вашу уяву. Ви можете уявити собі, що прямо тут, прямо над нашими головами простягається безмежний океан спокою... можливо, ви уявляєте собі спокій як колір... або світло... або щось на зразок туману... або щось інше... неважливо... правильно саме так, як ви собі уявляєте... і можна відкритися... і дозволити йому увійти в тіло... і спокій входить в тіло... і заповнює його... як рідина заповнює посудину... аж до кінчиків пальців... і спокій заповнює кожну клітинку... і на деякий час залишається просто відчуття спокою... і комфорту... і тіло з вдячністю відгукується... на ті кілька миттєвостей спокою... які ви йому надали... і якщо приходить розслаблення... можна дозволити йому прийти... і скористатися ним...
І на наступному етапі... внутрішньо зберігаючи стан спокою... ви можете уявити якусь життєву ситуацію... з тих, які турбували або дратували... і подумки увійти в неї... зберігаючи внутрішній стан спокою... і є можливість оцінити... як змінюється ситуація... завдяки тому, що ви в ній внутрішньо спокійні... можливо, змінюється ваше ставлення до людей... або ставлення людей до вас... або щось інше... і навіть якщо це розуміння не приходить зараз... воно може прийти пізніше... коли ви будете до цього готові...
І ви відпускаєте ситуацію... і даєте їй піти і розчинитися... і повертаєтеся на попередній етап... на якому просто дозволяєте тілу відчувати стан спокою... і комфорту... кілька миттєвостей...
І ви повертаєтеся на попередній етап... на якому знову дозволяєте думкам текти... це можуть бути думки, пов'язані з покоєм... або не пов'язані з ним...
І ви повертаєтеся з попереднього етапу... на якому знову подумки вимовляйте слова...
Я спокій.
Я оточений покоєм.
Спокій мене ховає.
Спокій мене підтримує.
У спокої я в безпеці.
Спокій в мені.
Цей спокій - мій.
Все гаразд.
І ще кілька миттєвостей... ви можете залишатися в цьому приємному і комфортному стані... і коли ви відчуєте, що повністю готові... ви можете зробити глибокий вдих... трохи потягнутися... і відкрити очі... і повернутися... повністю присутніми, тут і зараз... зберігаючи внутрішнє відчуття спокою.