Зі звіту Лілії Кох
За тиждень дуже просунулася і в 8 ми з 10 ти випадків, виходило моментально відстежувати зміни стану, усвідомлювати причину і припиняти негативне ставлення до себе та інших. Виходжу зі стану «самоїдства» протягом 1-2 хвилин. За результатами тижня, була в кіно з попкорном!
Приклади і ситуації:
1. Втратила картку метро, де було 17 поїздок. Йшла і думала: "Яка ж я розтяпа, дубина, тупиця! Знову в кишеню джинсів картку сунула! Скільки ж можна втрачати ці проїзні! " Потім сказала собі: «Ну гаразд, буває, не страшно!» Але через три хвилини знову почала: «І все таки, як так можна!»
І так кілька разів по колу, поки різко не зупинилася і не сказала собі: "Стоп! Що тут відбувається!))) Де чарівна вправа?! " Виконала «Помилочку» і на етапі «працювати» вирішила, дала собі зобов'язання, що з цього моменту, відразу після покупки проїзних карток, я буду негайно класти їх тільки в партмоні.
2. Негативна емоція на спорті (запитала себе "Що зараз відбувається? Я злюся! Чому? Я роздратована! А навіщо я зараз вибрала цю емоцію? Щоб не відчувати себе винною, поганою, щоб захиститися, тому що причина роздратування - поспіх, смикання, я ж на 5 хв вийшла пізніше запланованого і відповідно запізнилася) ". Результат: після виконаної вправи, конструктивний висновок: наступного разу виходити раніше і почуватися спокійно.
3. На тиждень запланувала займатися англійською годину в день. У середу не витратила ні хвилини на заняття і почала себе звинувачувати, лаяти і соромити за не виконаний план. Виконала вправу і прийняла рішення: уважніше складати план, щоб не влаштовувати цейт нот.
Курс Н.І. КОЗЛОВА «ВНУТРІШНЄ ДОБРЕ»
У курсі 2 частини за 6 відеоуроків. Переглянути > >
Зі звіту Світлани Н.
Для мене ця вправа не нова, працювала я з ним в іншому варіанті. На помилку кидала по-жіночому фразу оточуючим: «Ой як цікаво вийшло!» Мій тренер по Дистанції, Саломасов В'ячеслав, запропонував виконати цю вправу в форматі, пропонованому в УПП. "Помилочка! --Я хороший! -Працювати" "і проаналізувати свої відчуття.
Виконавши повний цикл вправи за два тижні, я визначила дію кожної фрази саме для мене:
1. ПОМИЛОЧКА!
Значення для мене:
Стоп! Увага! Залишатися спокійною, припинити початок зайвих емоцій (російською краще звучить: «» НЕ «» впадати в зайві емоції), Припинити розвивати мислювальну діяльність:"Як так вийшло" ".
2. Я ХОРОШИЙ!
Значення для мене:
Сигнальна лампочка для перевірки наявності почуття провини, його інтенсивності. Цією фразою і розслабляючою позою з погладжуванням себе, прибираю виникаюче самоїдство, якщо воно раптом все-таки виявилося.
3. ПРАЦЮВАТИ.
Значення для мене:
Не дивлячись на все, я відповідальна за допущення помилок. В розумі виникає образ дій, про які варто подумати і зробити, щоб не повторювати помилки. Посил: що сталося то вже є, відштовхуємося далі від цього для наступних конструктивних дій щодо ситуації, Але надалі в таких-то ситуаціях я роблю так-то і те-то.
Мої відкриття для мене самої:
- Почуття провини - це не самоціль вправи, а побічний результат. Я себе ніколи не сварила за помилки, тому вважала. що ця вправа не може дати мені більшого результату, ніж я вже маю. Виявилося, що може. Почуття провини я помічала, якщо воно досить сильно і очевидно, В інших випадки я відчувала дискомфорт, не усвідомлюючи цього. З цим розумінням тепер справляюся навіть з маленьким дискомфортом після помилки і життя стає ще приємнішим,
- Ще набрала інформації для статистики. Цікаво було проаналізувати не свої міркування, а практику. Собою залишилася задоволена і можу сказати, що моє бачення себе до виконання вправи було не голослівно, Це дуже приємно, оскільки підвищує об'єктивність самооцінки в моїх же очах, що додає впевненості.
- У ході вправи проаналізувала особисті ситуації, в яких можна виконувати цю вправу і зробила для себе класифікацію, що можливо теж корисно:
Нервові ситуації, що завдають матеріальної шкоди, в яких сама не винна, (мені на парковки розбили машину) - Стан спокійної присутності в перші дні, особливо якщо потрібно щось робити, почуття легкого жалю пізніше.
Нервові ситуації, такого ж типу з моєю виною - вміла і вмію переживати, як вимагає Сінтон-підхід
Поведінкові помилки в спілкуванні з людьми - справляюся важче, мабуть тут доводилося часом виконувати вправу дійсно не для статистики.
Нервові ситуації в спілкуванні з людьми з вини інших - Важкий пункт «» Працюй «», не можу реагувати швидко, стан «» помилка «» затягується.
Відчуваю, що моя поведінка веде до ситуації «» помилочка «» - вправа не працює, в таких випадках треба виконувати щось інше. Ймовірно вправа «» Помилочка! «» для несподіваних випадків, коли діяти потрібно після. Тут же я усвідомлюю ситуацію і втручаються інші сторони характеру, які відпрацьовуються по-іншому.
Мої спостереження:
- вправа відмінно продумана, його практика допомагає людині дивитися на свої помилки і ситуації, пов'язані з ними не впритул, а з висоти пташиного польоту. У прямому сенсі цього виразу, віддаляючись на більшу відстань, бачимо ширше. Свої помилки я почала аналізувати, розглядаючи на тлі більшого життєвого відрізка часу, і масштаб помилки в цьому випадку мельчає.
- аналог цієї вправи «» Ой як цікаво вийшло! «» також допомагає прибрати зайві емоції з приводу почуття провини і самоїдства, а опрацювання на майбутнє відсутнє.
Зі звіту Наталії Д.
Вправа «Помилочка» - одна з базових на Дистанції. Поділюся своїм досвідом його виконання. Як і в інших вправах, мало почати виконувати, необхідно ще й якось контролювати результат. Потрібен критерій, що дозволяє розуміти, йде позитивна динаміка, чи ні. Як такий критерій я вирішила використовувати час, який я сама себе «гризу», якщо відчуваю, що вчинила неправильно. Тобто: фіксую помилку, вимовляю заповітні слова: «Помилочка - я хороша - працювати» і засікаю час. Скільки після цього я все ж себе «гризу»? За місяць вдалося знизити час «самоїдства» з 2 годин на тиждень до 30 хвилин. А потім і зовсім почала спостерігати за собою, що при слові «працювати» всередині мене включається моторчик, який формулює завдання і починає складати план з вирішення цього завдання. Виходить, у мене сформувався цілий перелік критеріїв, що дозволяють констатувати факт того, що вправа вже вписана в моє життя:
- Час «самоїдства» зменшується і наближається до нуля.
- Відчуваю явне задоволення від того, що «гризу» себе все менше і менше.
- Сама констатація факту «Помилочка» приводить у рух внутрішній механізм, який переводить ситуацію, що склалася, в завдання.
Ура! Вправа освоєна!
Вправа «Помилка»
ОЗР: (термін вбудовування 2 місяці)
1. Спокійний і позитивний емоційний стан на власні помилки з 10 випадків 9 разів.
2. Від помилки відразу переходжу до справи: «Помилочка... Робити!», пропускаючи етап підтримки себе, зважаючи на непотрібність. Якщо треба підтримую себе, кажу: «Я хороша!». 9 разів з 10.
2. Позитивне (без образ і обурень на їхню адресу), вдячне ставлення до людей за критику на мою адресу. 9 разів з 10 випадків.
3. Спокійне ставлення до помилок інших людей. 9 разів з 10.
- При помилці іншої людини відчуваю: емоційний спокій, розуміння, радість від свого розуміння і спокою. Відсутність претензій до людини.
- При помилці інших кажу собі: «Кожен має права на помилку, це природний процес розвитку всього живого».
- При помилці інших кажу тому, хто помилився: "Все добре! Все йде як треба! Просто прибираємо емоції, і переходить до справи - виправляємо помилку. Я допоможу тобі.
Як буду працювати:
1. Попросити близьких (2 осіб) і колег (3 осіб) вказувати на мої помилки щодня, хоча б по одній, якщо реально бачать, ніж зазвичай.
2. Простежити динаміку емоційного стану (лайка себе за помилки) - порахувати і записати, скільки разів була негативна реакція на власні помилки, скільки спокійно/позитивна. Стежу 1 місяць, кожен день відзначаю галочками, скільки помилок на день. Наприкінці місяця підводжу статистику. Скільки на початку місяця, скільки в кінці.
Задовільний результат буде 0 лайок себе і 0 людей в 1 місяць. * Більше упор на душевний стан. Щоб остаточно уточнити свою емоційну реакцію на свої помилки. Хочу за місяць здати цей колір, так як працюю над цим вже близько року. Зараз зрозуміла, що зможу це зробити, потрібно тільки впевнитися точно.
3. Написати творчу роботу - есе на цю тему. Як свої висновки і висновки про користь помилок у розвиток особистості людини. Термін через 1 місяць, написання статті 1 тиждень.