Фільм "Аватар" "
Накопичення безсонних ночей ламає найміцніші організми і призводить до розладу психіки.зкачати
відео
Ви відчуваєте втому вже о третій годині дня? Очевидно, ваш мозок хоче подрімати. І це підвищило б вашу продуктивність. У результаті одного дослідження NASA було виявлено, що 26-хвилинний сон підвищує працездатність пілотів на 34 відсотки.
Достатній нічний відпочинок впливає на розумову діяльність наступного дня. Хороший сон - гарне мислення. Правильний сон - необхідна умова душевного і фізичного здоров'я.
Якщо ви хочете жити довго і працювати ефективно, вам необхідно висипатися. Нормальна тривалість сну в умовах міста становить 6-8 годин на добу. Молодий організм переносить порушення нормального сну без видимих проблем (не поспав ніч - і нормально), але накопичення безсонних ночей ламає найміцніші організми. Вночі треба спати. Питання - скільки?
Скільки потрібно спати? Яка правильна тривалість сну?
Наполеон спав від 4 до 6 годин на добу і напівжартівливо встановлював такі норми: «Солдатам на сон - 5 годин, вченим - 6, жінкам - 7, дурням - 8, хворим - 9». Маргарет Тьотчер писала: "Я ніколи не спала більш ніж чотири або п'ять годин на добу. Моє життя - це моя робота. Деякі люди працюють, щоб жити. Я живу, щоб працювати ". Томас Едісон спав 5 годин на добу, Вінстон Черчілль - від 4 до 6 годин.
Разом - все складніше. Юлію Цезарю вистачало на сон 4 години, а для дівчат, які ведуть розслаблений спосіб життя, і 8 годин на сон - мало. Спати 8 годин на день - це норма для звичайної людини. А ви плануєте бути - звичайним? Якщо ні, то врахуємо: тривалість необхідного сну залежить... Дітям потрібно сну більше, після 50 - менше.
Важливий пункт - короткий денний сон або практика розслаблення.
Якщо вдень ви можете влаштувати собі одну дві 10-хвилинні сієсти - ліг розслабився відпочив - вночі вам може вистачати 6 або 5 годин. Якщо ви володієте аутотренінгом і вмієте розслаблятися, ви також можете спати менше.
А найголовніше - хочуть спати ті, хто не дуже хоче жити. У кого в житті немає великих цілей. Якщо у вас є, для чого жити, якщо ви жити хочете, ви будете жити, а не спати!
Тому пропоную домовитися:
Перше - ми починаємо з того, що вночі спимо і висипаємося. Пропоную взяти за норму 7 годин на сон.
Друге - ми будемо вчитися і поступово змінювати своє життя. Якщо ми освоїмо аутогенне тренування, ми навчимося вдень засипати за 2 хвилини, спати 10 хвилин і прокидатися бадьорими. Якщо у нас будуть великі цілі, ми почнемо рухатися до них найбільш енергійними кроками, і вже через рік ми будемо бадьорішими за всіх, навіть якщо спимо 6 годин. Але все це - попереду, це наше майбутнє. А поки за норму правильно взяти 7 годин.
Ідеальний варіант для здоров'я - лягати в 10, вставати в 5-6. Більш реалістичний варіант - лягати в 11, вставати в 7. Це режим жайворонка - найбільш природний і здоровий для людини режим. Див.
У будь-якому випадку треба знати, що:
- Кращий сон - до 12, в цей період організм відпочиває найкращим чином. Лягати спати потрібно сьогодні, а не завтра...
- Зовсім крайній термін - півтретьего, інакше завтра будете ходити як скляний, і навіть улюблені люди не будуть викликати нічого.
Регулярність - важливий момент правильного сну. Режим життя сучасної людини (5 робочих днів, 2 вихідних) підштовхує до нерегулярного режиму сну.
У робочі дні лягаємо і встаємо раніше, у вихідні лягаємо пізно і встаємо пізніше.
Корисніше, тим не менш, зберігати регулярність укладання себе спати і пробудження, робити підйом в один і той же час, включаючи вихідні дні. Це підтримує (або формує) звичку, яка надовго збереже вам бадьорість і вбереже від безсоння.
Багатьом здається, що ранній відбій у вихідні дні - це позбавлення себе радості вихідних. Проблема може бути глибшою, якщо вихідні - дійсно єдина для людини радість, тоді вольовими зусиллями ніякий сон тут не налагодити (перевірено). Для всіх інших варто задуматися: ви в будь-якому випадку спите приблизно один і той же час, як би ви не намагалися себе обдурити. Будь-яку наскільки завгодно цікаву справу (або навіть розвагу) можна перенести на ранок. А якщо не переноситься (таке буває вкрай рідко, але такі розваги дійсно небезпечні для активного життя) - воно загроза для вашої корисної звички, ви впевнені, що вам така справа потрібна? В цілому, різниця між подіями ночами і ранковим підйомом не в тому, що в другому випадку ви позбавляєте себе «» щастя «», а тільки в тому, коли ви будете спати, а так само - з яким настроєм і відповідно ефективністю ви проведете періоди бадьорювання. Приємного сну!