Фільм "Амелі" "
Чоловік повернувся з похорону друга. Він занурюється в смуток. Бачите, як він собі це робить: делает себе грусть лицом (складка между бровями), тяжелым выдохом, воспоминаниями, возвращением в воспоминания.
скачать видео
Також сьогодні Грусть - емоційний стан, коли навколишній світ здається сірим, чужим, жорстким і незручним, пофарбованим в красиві прозоро-сірі і мінорні тони. Часто, коли сумно хочеться плакати, хочеться самотності. У смутку світ ще не ворожий, але вже не доброзичливий: він тільки звичайний, незручний і чужий, колкий. Зазвичай причина смутку - важка подія в житті: розставання з близькою людиною, втрата близької людини.
Смуток - не вроджений, складна емоція.
Складні (складові) емоції - що містять у своїй основі базові, прості, далі нерозкладні, емоції. Складні і прості емоції співвідносяться між собою, як молекули і атоми.
Образа, провина, розпач, розчарування, ревнощі, жалість, заздрість - всі ці складові почуття включають до свого складу гнів і смуток. І робота з ними повинна йти через ці базові емоції (гнів, смуток). Дивіться роботу з образою, виною та аналогічні статті.
Смуток буває світлий, буває - тужливий. Тужливий смуток занурює свідомість у безпросвітну сіру темь, світлий смуток темні провали перемежає зі світлими спалахами.
Є гіпотеза, що смуток «за складом» близький до образи і ґрунтується на стриманому і естетично оформленому гніві. Принаймні, в психотерапевтичній практиці смуток знімається тією ж процедурою, що і образа, і гнів. Дивіться, наприклад, вправу «Рондо».
Як працювати з сумом
Після важких подій зазвичай смуток настає не відразу - а через кілька годин, найчастіше смуток розвивається по наростаючій, досягає найгострішого піку, а потім сходить нанівець. У цьому випадку краще з сумом не битися: просто продовжувати займатися тією справою, якою займаєшся, якщо є час і стримуватися зовсім - поплакати і погрустити, а потім знову повернутися до життя і до справ. Якщо часу немає - зробити дихальну гімнастику, залізти в душ, вмитися холодною водою.
Як варіант - можна написати свої почуття на папері, просто писати про те, що зараз відчуваєш, що конкретно, як ці почуття називаються, чому виникли, що тепер з ними робити. Краще починати речення зі слів: так, я зараз грущу, так, я зараз сумую, та я зараз і так далі: тобто не сперечатися з собою, а погоджуватися, тобто приймати смуток як є і «прилаштовуючись» до неї, направляти в потрібний бік, потихеньку роблячи фрази все більш і більш мотивуючими, спрямованими в майбутнє.
Обов'язково потрібно зайняти себе активністю, краще приємною: сходити і купити те, що давно намічалося для покупки, сходити в перукарню.
Плюс - обов'язково вчасно лягти спати - до невиспавшейся людини смуток приходить частіше.
Ну і просто пам'ятати, що всяка трудність - це новий крок вперед, крок до якісно нового життя, можливість змінити себе і багато чого навколо себе, а те, що зараз здається лякаюче-новим через якийсь час стане звичним і близьким. Здається, про це писав ще Річард Бах: "Немає на світі труднощів без подарунка в руках. Ми любимо труднощі, бо нам потрібні їхні подарунки ".
Досвід Наталії Передерій (Університет практичної психології)
Після закінчення яскравих, бурхливих, активних відряджень я раптом опинилася вдома і кілька днів, як ведмідь-шатун, бродила по дому, з сумом згадуючи як, було класно влітку і як зараз впала швидкість життя. Кілька днів страждання. Так, я не самотня: багато жінок, опинившись у стані бездіяльності самотності, роблять вибір в сторони погрустити, поплакати. Я думаю, що трохи це допустимо, але захоплюватися цим не слід. І що тоді робити? Мої рекомендації:
1. Определі дедлайн для смутку
Мені допоміг В'ячеслав Саломасов на Дистанції, задавши дедлайн:
- До якого часу будеш хандрити?
- До завтра.
- Гаразд, пиши контракт. У контракт вписуй "" Грущу до 18.10 "
2. Не сидіть на самоті. Зверніться до об'єктивних людей.
Тут на допомогу прийшла подруга:
- Олена, мені так погано на душі, мені так сумно і самотньо - плакалася я
- Хочеш чесно? - відповіла Олена
- Ти, люба, «зажерлася». Тобі не вистачає трагедії, тому що тобі нудно. Прокинься. Ось аркуш паперу, пиши, що хочеш. Пиши план і терміни.
3. Будьте вдячні тим, хто підтримує. Зробіть подарунок.
Ті люди, які поруч, дарують вам свій час. Вони могли б витратити його, як ви думаєте на що? Ваші варіанти? За це важливо бути вдячним. Відповідай на допомогу. Подаруйте апельсин з перев'язаною стрічкою, - недорого, дрібниці, а приємно.
Так, виявляючи турботу важливо не задушити нею, а роблячи подарунок - не захоплюйтеся подарунками дорогими.
4. Виявіть турботу про інше.
Нехай сьогодні це буде чоловік, друг, мама, брат, хтось.
Витратьте 5 хвилин свого часу, щоб бути корисним йому.
Можна, звичайно, і просто подзвонити. Але це тільки розмова. А в магазині бабусі молока захопити разом зі своїм кошиком або допомогти мамі інтернет освоїти. - це і їм корисно і мені вже не нудно.