Вентиляція (власних) емоцій - розвіювання емоцій, методи звільнення від емоційної напруги (образи, гніву, ображеності) через спеціальним чином організоване вимовляння, крик або фізичну активність.
Головне - забезпечити умови для вільного, безперешкодного, без стримування виходу емоційного напруження.
Фільм «» Шоколад «»
После неудачного разговора, когда душит ярость, хорошо лягнуть и от души побить вражескую статую.
скачать видео
Основні процедури
До основних процедур вентиляції емоцій належать:
- Розповісти те, що сталося, поділитися
«» Про проблему всім розповіла - полегшало «». Якщо всім розповіла, а полегшало мало - напевно, потрібно сходити до психолога: я там розповім, а мені ще щось зроблять, щоб зовсім полегшало. Можливо, за допомогою психолога проблема і вирішиться. (Про те, що відповідальність за вирішення власної психологічної проблеми потрібно взяти на себе, в даному випадку мова не йде. Мова відповідальності - не жіноча мова.)
- Проговорювання важких емоцій,
Зазвичай це парна робота: одному потрібно називати і описувати свої переживання, іншому потрібно грамотно, що підтримує вислуховувати. Див.
- Малювання важких ситуацій і відносин,
- Кінестетичне прокачування, розрядка напруги фізичною активністю.
Багатьох виручає просто інтенсивна домашня робота (протерти підлоги, скопати грядочку) або спорт. Секс також дає енергійне кінестетичне та дихальне прокачування.
- Дихальне прокачування.
Після цього добре відволіктися, опинитися в ситуації, де про минулого нічого не нагадує, і просто поспати.
Як ставитися до стримування свого гніву, злості, роздратування та інших агресивних емоцій
Стриманість у поведінці, здатність стримувати свої негативні почуття - показник внутрішньої культури і вихованості, обов'язковий атрибут ділової і просто успішної людини. Якщо емоції всередині себе не накручувати, то стриманість у поведінці і вираженні своїх почуттів зовсім не шкідлива. Див.
Оперативна робота з емоціями в конфлікті
Якщо потрібно заспокоїтися не тільки і не стільки вам, а іншій стороні (наприклад, у конфлікті), то дивись Оперативна робота з емоціями в конфлікті