Фільм "Амелі" "
Амелі припустилася помилки. І що, тепер себе потрібно стратити
?
Фільм "Базовий 2010" "
Вправа «Помилочка» допомагає позбутися самоїдства, від безплідного гризіння себе за випадково зроблені помилки. Ведучий Н.І.Козлов.зкачати
відео
У разі серйозних, прикрих помилок, тим більше спричинили незворотні і болючі наслідки, багатьох людей починають мучити безплідні переживання: "Ну що я не подумав? Чому я не передбачив? Як же я міг «...» і так далі. Подібного роду переживання, що переходять в самоїдство, більше заважають, ніж допомагають, і з цих переживань має сенс себе переключити на щось більш конструктивне.
Вправа «» Помилочка! «» - розвиває вміння спокійно, без внутрішньої агресії, ставитися до своїх випадкових промахів. Для тих, кого тягне переживати, вправа «» Помилочка «» виконує роль психотерапевтичного ритуалу, в якому простий текст поєднується з трьома простими жестами. На стадії освоєння ритуалу жести повинні бути реальними, зовнішніми жестами, а після етапу освоєння, в практиці використання зазвичай використовуються уявні, внутрішні жести.
Реальні жести робити дуже корисно, але при оточуючих ви можете виглядати занадто нерозумно. Тому реальні жести можна робити або поруч з тими, хто вас зрозуміє і підтримає, або робити ці жести в уяві. Але починайте відпрацьовувати це - з реальних жестів, просто виберіть час і місце, коли нікого поруч немає.
- Сьогодні - Так, якщо ви щось забули, прогавили і прошляпили; переплутали, не помітили і збилися; не витримали, зірвалися і наробили чорт знає що; сказали щось не те, не тому чи не тоді чи якраз не сказали що треба,
коротше, помилилися, то -
1. Ручки в сторони і скажіть собі: «Помилочка!». Докладніше: головку нахиліть вбок, лапки переконливо розкиньте в сторони (вийде такий своєрідний жест Балбеса). Перебуваючи в цьому положенні вимовте: «Помилочка!» (з інтонацією: «Всяке буває!»). Зробіть це по-дитячому: смішно, досить і несерйозно, на видиху і розслаблено.
У чому сенс цієї дії? Справа в тому, що переживальній особистості будь-яка помилка видається безбрежною катастрофою «» Жах-жах-жах «», йде неадекватне перебільшення. Щоб зняти це перебільшення потрібно зробити таке ж різке применшення. Жест Балбеса зменшує значимість того, що відбувається. Ви розумієте, що це Жах, але не Жах-жах-жах.
2. Схрестіть руки на грудях, ніжно і дбайливо обійміть себе за плечики і скажіть собі: «Я хороший!».
Це - сенс, конкретне формулювання може бути різним. Наприклад, одна з дистантниць підтримує себе так: "Я придумала сама, похвалю зараз себе: Ах яка розумниця, розумниця-розумниця! «». Їй це подобається і її це надихає, значить, це правильно!
Так чи інакше, важливо перевести себе з негативу в позитив. Коли людина робить помилку, вона відчуває себе «поганою»: починає себе всередині лаяти, в голові і душі виникає розбрат. А в такому стані від нього, як правило, йде ще більше дурниць і гидот. Тому важливо себе заспокоїти, щоб повернувся нормальний розсудливий стан. Для цього потрібно себе обійняти, заспокоїти і сказати: «Я хороший!».
Така проста фраза, а творить дива! Власне, люди і лаються найчастіше тоді, коли втрачають відчуття «Я хороший» - і лайку себе ж захищають. А обіймеш дружину кохану, скажеш їй: «Яка ж ти у мене хороша!», - вона і лаятися перестає.
3. Вам стало добре. Але на цьому вправа не закінчена, ви підійшли до найголовнішої його стадії. Тому третій жест: енергійна робоча долоня вперед і коротка фраза: «Працювати!»
Це - конструктив. Провели психотерапію, включили стан «» Я хороший «», пора включатися в роботу, виправляти наслідки помилки. Коли займаєшся справою, то все правильне в душі відбувається саме, на порожні переживання не залишається часу. Чи слід пам "ятати, що сталося? Тут єдиної відповіді немає. Якщо помилка дрібна і випадкова, її найкраще просто викинути з голови. Якщо помилка дуже серйозна і, тим більше, може повторитися - зробіть, щоб вона не повторилася. Запам'ятайте, запишіть, зробіть запис у серці розпеченим залізом - все за обставинами і в рамках здорового глузду. Самобичування вам не потрібно, а питання має бути на майбутнє надійно вирішене.
Спостереження: ці три кроки (Помилочка, Я хороший, Працювати!) в повному наборі потрібні в першу чергу жінкам. Чоловікам зазвичай достатньо останньої інструкції: «Працювати!»
Як освоювати вправу "" Помилочка "
1. Почніть з того, що протягом дня відзначайте всі помилки, які ви допускаєте, і фіксуйте ваш внутрішній текст, яким ви це супроводжуєте.
Для чого? По-перше, вам потрібна просто цифра: 1 помилка в день? 5 помилок на день? 50? Іноді вам може здаватися, що ви робите помилки постійно, з ранку до вечора, а в реальності, коли почнете записувати, у вас буде всього 7 помилок. А це нормально, зовсім не багато. По-друге, у вас виробляється увага до власної поведінки, а це важливо. По-третє, ви зможете зрозуміти, які ситуації частіше викликають у вас помилки. Продумавши це, можна частину помилок зняти. По-четверте, коли ви знаєте свій внутрішній текст, ви легше зможете його змінити.
2. Виберіть день, коли будете вправу "Помилочка" "освоювати.
Увага: це повинен бути не найважчий день, в цей день у вас повинна бути можливість відволікати себе на цю вправу. Побажання - нехай поруч з вами будуть швидше доброзичливі люди, які і нагадають вам про вправу «» Помилочка «», і не здивуються, якщо ви робите руками ці смішні жести. А починати краще робити вправу прямо з жестами.
У обраний день поставте собі завдання: чекати свої помилки, щоб відразу, чітко, саме в момент помилки зробити потрібні жести і сказати потрібний текст. Важливо виконувати вправу саме в момент помилки, а для цього свої помилки караульті - чекайте. Як би бажайте, щоб вони у вас відбулися... - хоча спеціально робити їх, звичайно, не потрібно.
3. Коли вправа «» Помилочка «» вже почне вам допомагати, обов'язково розкажіть про свої успіхи комусь зі своїх друзів, кому вона також може бути корисною. Зробіть цей подарунок хорошій людині! А коли ви його розповісте, ви закріпите цю вправу для себе.
План роботи Д.Р. над вправою Помилочка
Курс Н.І. КОЗЛОВА «ВНУТРІШНЄ ДОБРЕ»
У курсі 2 частини за 6 відеоуроків. Переглянути > >
ОЗР: (термін вбудовування 2 місяці)
1. Спокійний і позитивний емоційний стан на власні помилки з 10 випадків 9 разів.
2. Від помилки відразу переходжу до справи: «Помилочка... Робити!», пропускаючи етап підтримки себе, зважаючи на непотрібність. Якщо треба підтримую себе, кажу: «Я хороша!». 9 разів з 10.
2. Позитивне (без образ і обурень на їхню адресу), вдячне ставлення до людей за критику на мою адресу. 9 разів з 10 випадків.
3. Спокійне ставлення до помилок інших людей. 9 разів з 10.
- При помилці іншої людини відчуваю: емоційний спокій, розуміння, радість від свого розуміння і спокою. Відсутність претензій до людини.
- При помилці інших кажу собі: «Кожен має права на помилку, це природний процес розвитку всього живого».
- При помилці інших кажу тому, хто помилився: "Все добре! Все йде як треба! Просто прибираємо емоції і переходимо до справи - виправляємо помилку. Я допоможу тобі.
Як буду працювати:
1. Попросити близьких (2 осіб) і колег (3 осіб) вказувати на мої помилки щодня, хоча б по одній, якщо реально бачать, ніж зазвичай.
2. Простежити динаміку емоційного стану (лайка себе за помилки) - порахувати і записати, скільки разів була негативна реакція на власні помилки, скільки спокійно/позитивна. Стежу 1 місяць, кожен день відзначаю галочками, скільки помилок на день. Наприкінці місяця підводжу статистику. Скільки на початку місяця, скільки в кінці.
Задовільний результат буде 0 лайок себе і 0 людей в 1 місяць. * Більше упор на душевний стан. Щоб остаточно уточнити свою емоційну реакцію на свої помилки. Хочу за місяць здати цей колір, так як працюю над цим вже близько року. Зараз зрозуміла, що зможу це зробити, потрібно тільки впевнитися точно.
3. Написати творчу роботу - есе на цю тему. Як свої висновки і висновки про користь помилок у розвиток особистості людини. Термін через 1 місяць, написання статті 1 тиждень.
Зі звітів дистантників
За тиждень дуже просунулася і в 8 ми з 10 ти випадків, виходило моментально відстежувати зміни стану, усвідомлювати причину і припиняти негативне ставлення до себе та інших. Виходжу зі стану «самоїдства» протягом 1-2 хвилин. За результатами тижня, була в кіно з попкорном!
Приклади і ситуації:
1. Втратила картку метро, де було 17 поїздок. Йшла і думала: "Яка ж я розтяпа, дубина, тупиця! Знову в кишеню джинсів картку сунула! Скільки ж можна втрачати ці проїзні! " Потім сказала собі: «Ну гаразд, буває, не страшно!» Але через три хвилини знову почала: «І все таки, як так можна!»
І так кілька разів по колу, поки різко не зупинилася і не сказала собі: "Стоп! Що тут відбувається!))) Де чарівна вправа?! " Виконала «Помилочку» і на етапі «працювати» вирішила, дала собі зобов'язання, що з цього моменту, відразу після покупки проїзних карток, я буду негайно класти їх тільки в портмоні.
2. Негативна емоція на спорті (запитала себе "Що зараз відбувається? Я злюся! Чому? Я роздратована! А навіщо я зараз вибрала цю емоцію? Щоб не відчувати себе винною, поганою, щоб захиститися, тому що причина роздратування - поспіх, смикання, я ж на 5 хв вийшла пізніше запланованого і відповідно запізнилася) ". Результат: після виконаної вправи, конструктивний висновок: наступного разу виходити раніше і почуватися спокійно.
3. На тиждень запланувала займатися англійською годину в день. У середу не витратила ні хвилини на заняття і почала себе звинувачувати, лаяти і соромити за не виконаний план. Виконала вправу і прийняла рішення: уважніше складати план, щоб не влаштовувати цейтнот.
Найцікавіша для мене виявилася вправа «Помилочка». Воно дає легкість і підвищує настрій, самооцінка поліпшується, з'являються рішення завдань, в яких допустила помилку. Така вправа, на мій погляд, людям з низькою самооцінкою може її теж знизити, тому що кількість помилок нарахувати можна багато. На думку приходили думки: "Господи, та скільки ж можна робити ці помилки! Щось забагато їх! ". Відразу прийшла думка, що поряд з цією вправою люди можуть (за бажанням) взяти собі ще одну: «Правильно зробив». Тобто за день підраховувати поряд з помилочками кількість вірних вчинків і прагнути до того, що б чаша терезів переважувала в бік останніх.