"" Штанга "
Варіант 1
Мета: розслабити м'язи спини.
"Зараз ми з вами будемо спортсменами-важкоатлетами. Уявіть, що на підлозі лежить важка штанга. Зробіть вдих, відірвіть штангу від підлоги на витягнутих руках, підніміть її. Дуже важко. Видихніть, штангу на підлогу, відпочиньте. Спробуємо ще раз «».
Варіант 2
Мета: розслабити м'язи рук і спини, дати можливість дитині відчути себе успішним.
"А тепер візьмемо штангу легше і будемо піднімати її над головою. Зробили вдих, підняли штангу, зафіксували це положення, щоб судді зарахували вам перемогу. Важко так стояти, киньте штангу, видихніть. Розслабтеся. Ура! Ви всі чемпіони. Можете вклонитися глядачам. Вам всі плескають, вклонитеся ще раз, як чемпіони «». Вправу можна виконати кілька разів.
«Бурулька»
Мета: розслабити м'язи рук.
"Хлопці, я хочу загадати вам загадку:
У нас під дахом
Білий цвях висить,
Сонце зійде,
Цвях впаде.
(В. Селіверстов)
Правильно, це бурулька. Давайте уявимо, що ми з вами артисти і ставимо спектакль для малюків. Диктор (це я) читає їм цю загадку, а ви будете зображати бурульки. Коли я прочитаю перші два рядки, ви зробите вдих і піднімете руки над головою, а на третю, четверту - впустите розслаблені руки вниз. Отже, репетируємо... А тепер виступаємо. Чудово вийшло! "
«Шалтай-базікай»
Мета: розслабити м'язи рук, спини і грудей.
«» Давайте поставимо ще одну маленьку виставу. Він називається "Шалтай-Болтай" ".
Шалтай-Болтай
Сидів на стіні.
Шалтай-Болтай
Звалився уві сні.
(С. Маршак)
Спочатку будемо повертати тулуб вправо-вліво, руки при цьому вільно бовтаються, як у ганчіркової ляльки. На слова «» звалився уві сні «» - різко нахиляємо корпус тіла вниз «».
"" Гвинт "
Мета: зняти м'язові затискачі в області плечового поясу.
«» Хлопці, давайте спробуємо перетворитися на гвинт. Для цього поставте п'яти і шкарпетки разом. По моїй команді «» Почали «» будемо повертати корпус то вліво, то вправо. Одночасно з цим руки будуть вільно слідувати за корпусом в тому ж напрямку. Почали!.. Стоп! "
Етюд може супроводжуватися музикою Н. Римського-Корсакова «» Пляска скоморохів «» з опери «» Снігуронька «».
«Насос і м'яч»
Мета: розслабити максимальну кількість м'язів тіла.
«» Хлопці, розбийтеся на пари. Один з вас - великий надувний м'яч, інший насосом надуває цей м'яч. М'яч стоїть, обмякнувши всім тілом, на напівсогнутих ногах, руки, шия розслаблені. Корпус нахилений кілька вперед, голова опущена (м'яч не наповнений повітрям). Товариш починає надувати м'яч, супроводжуючи рух рук (вони качають повітря) звуком «» з «». З кожною подачею повітря м'яч надувається все більше. Почувши перший звук "" з "", він вдихає порцію повітря, одночасно випрямляючи ноги в колінах, після другого "з" "випрямилося тулуб, після третього - у м'яча піднімається голова, після четвертого - надулися щоки і навіть руки відійшли від боків. М'яч надуть. Насос перестав накачувати. Товариш висмикує з м'яча шланг насоса... З м'яча з силою виходить повітря зі звуком «» ш «». Тіло знову обмякло, повернулося у вихідне положення «». Потім граючі змінюються ролями.
Ігри, що сприяють розслабленню
Наступні три гри запозичені з книги К. Фопеля "Як навчити дітей співпрацювати" ". Вони допоможуть створити в групі дитячого садка дружню атмосферу взаємодопомоги, довіри, доброзичливого та відкритого спілкування дітей один з одним.
«Танцюючі руки»
Мета: якщо діти неспокійні або засмучені, ця гра дасть їм (особливо засмученим, неспокійним) можливість прояснити свої почуття і внутрішньо розслабитися.
«» Розкладіть великі аркуші обгорткового паперу (або старі шпалери) на підлозі. Візьміть кожен по 2 дрібниці. Виберіть для кожної руки дрібницю вподобаного кольору. Тепер лягайте спиною на розкладений папір так, щоб руки, від кисті до ліктя, знаходилися над папером. (Іншими словами, так, щоб у дітей був простір для малювання.) Закрийте очі, і, коли почнеться музика, ви можете обома руками малювати за папером. Рухайте руками в такт музиці. Потім ви можете подивитися, що вийшло «» (2-3 хвилини).
Гра проводиться під музику.
«Сліпий танець»
Мета: розвиток довіри один до одного, зняття зайвої м'язової напруги.
«» Розбийтеся на пари. Один з вас отримує пов'язку на очі, він буде «» сліпий «». Інший залишиться «» зрячим «» і зможе водити «» сліпого «». Тепер візьміться за руки і потанцюйте один з одним під легку музику (1-2 хвилини). Тепер поміняйтеся ролями. Допоможіть партнеру зав'язати пов'язку «».
Як підготовчий етап можна посадити дітей попарно і попросити їх взятися за руки. Той, хто бачить, рухає руками під музику, а дитина з зав "язаними очима намагається повторити ці рухи, не відпускаючи рук, 1- 2 хвилини. Потім діти змінюються ролями. Якщо тривожна дитина відмовляється закрити очі, заспокойте її і не наполягайте. Нехай танцює з відкритими очима.
У міру позбавлення дитини від тривожних станів можна починати проводити гру не сидячи, а рухаючись по приміщенню.
Інші ігри та вправи для навчання дитини розслабленню
- Бійка
- Рот на замок
- Повітряна кулька
- Чарівна подорож
- Водоспад світла
- Моя перлина
- Дістань зірку
- Вправи на розслаблення і дихання для групових занять з дітьми