Також багато речей у своєму повсякденному житті ми робимо за звичкою, не замислюючись, «на автопілоті»; мотивація для цього не потрібна. Такий автоматизм поведінки дозволяє нам не сильно напружуватися там, де цілком можна обійтися без цього.
Але звички бувають не тільки корисні, а й шкідливі. І якщо корисні полегшують нам життя, то шкідливі часом сильно його ускладнюють.
Сформувати можна практично будь-яку звичку: ми поступово звикаємо до всього. Але для формування різних звичок у різних людей потрібні різні терміни.
Якась звичка може сформуватися вже на 3-й день: ви пару разів подивилися телевізор під час їжі, а коли будете сідати за стіл втретє, Ваша рука сама потягнеться за пультом: виробився умовний рефлекс.
Для формування іншої звички, або цієї ж, але в іншої людини, може піти кілька місяців... І, до речі, шкідливі звички формуються швидше і легше, ніж корисні)))
Звичка - це результат багаторазового повторення. І їх формування - це просто питання завзятості та усвідомленої практики. Ще Арістотель писав про це: "Ми є тим, що постійно робимо. Досконалість, отже, не дія, а звичка ".
І, як це зазвичай буває, шлях до досконалості не є прямою лінією, а являє собою криву: спочатку процес вироблення автоматизму йде швидше, а потім сповільнюється.
На малюнку видно, що, наприклад, склянка води з ранку (синя лінія графіка) у якоїсь конкретної людини стала звичкою приблизно за 20 днів. Для того, щоб у нього ж увійшли у звичку 50 присідань вранці, знадобилося понад 80 днів (рожева лінія). Червона лінія графіка показує середній термін формування звички - 66 днів.
Звідки взялася цифра 21?
У 50-х роках 20 століття пластичний хірург Максвелл Мальц звернув увагу на закономірність: після пластичної операції пацієнту було потрібно близько трьох тижнів, щоб звикнути до свого нового обличчя, яке він бачив у дзеркалі. Він також зауважив, що йому самому теж знадобилося близько 21 дня, щоб сформувати нову звичку.
Мальц написав про цей досвід у своїй книзі «Психо-кібернетика» так: «Ці та багато інших часто спостерігаються явища, як правило, показують, що потрібно мінімум 21 день для того, щоб старий ментальний образ розсіявся і змінився на новий». Книга стала бестселером. Відтоді її цитували безліч разів, поступово забуваючи про те, що Мальц написав у ній: «мінімум 21 день».
Міф швидко вкорінився: 21 день - термін досить короткий, щоб надихнути, і досить довгий, щоб бути правдоподібним. Кому ж не сподобається ідея змінити своє життя за 3 тижні?
Для того, щоб звичка сформувалася, необхідні:
По-перше, багаторазовість її повторення: будь-яка звичка починається з першого кроку, вчинку («посієш вчинок - пожнеш звичку»), багаторазово потім повтореного; ми робимо щось день у день, часом здійснюючи над собою зусилля, і рано чи пізно це стає нашою звичкою: робити це стає легше, зусиль потрібно все менше.
По-друге, позитивні емоції: для того, щоб звичка сформувалася, вона повинна «підкріплюватися» позитивними емоціями, процес її формування повинен бути комфортним, він неможливий в умовах боротьби з собою, заборон і обмежень, тобто в умовах стресу.
У стресі людині властиво несвідомо «скочуватися» у звичну поведінку. Тому поки корисна навичка не закріпилася і нова поведінка не стала звичною, стреси небезпечні «зривами»: так ми кидаємо, ледь почавши, правильно харчуватися, або робити гімнастику, або бігати вранці.
Чим складніше звичка, чим менше задоволення вона приносить, тим довше вона виробляється. Чим звичка простіша, ефективніша і приємніша - тим швидше вона стане автоматичною.
Тому дуже важливо наше емоційне ставлення до того, що ми хочемо зробити своєю звичкою: схвалення, задоволення, радісний вираз обличчя, посмішка. Ставлення негативне - навпаки, перешкоджає освіті звички, тому весь свій негатив, своє невдоволення, роздратування необхідно своєчасно знімати. На щастя, це можливо: наше емоційне ставлення до подій - це те, що ми в будь-який момент можемо змінити!
Це може служити індикатором: якщо відчуваємо роздратування, якщо починаємо себе лаяти або звинувачувати - значить, робимо щось не так.
Можна заздалегідь продумати систему винагород: скласти список речей, які приносять нам задоволення і можуть, отже, служити винагородами при закріпленні необхідних корисних навичок.
Зрештою, не так вже й важливо, скільки днів Вам буде потрібно, щоб сформувати потрібну звичку. Набагато важливіше інше: у будь-якому випадку Ви зможете це зробити!