Після денної метушні стрілки годинника повільно рухаються до 21.00. Наш малюк, награвшись, починає позіхати, терти руками очі, його активність слабшає, він стає млявим: все говорить про те, що він хоче спати. А що, якщо наше чадо не хоче спати, проявляючи велику активність навіть глибоким вечором? Є діти, які бояться лягати спати тому, що їм сняться страшні сни. Що тоді робити батькам? І скільки годин повинна спати наша дитина в різні вікові проміжки? Спробуємо відповісти на ці та інші питання.
Що ж таке сон? Можливо, це спроба заглянути в майбутнє, а може - таємниче послання згори або страшні страхи? А може, це і зовсім фантазії і надії, приховані в нашій підсвідомості? Чи краще просто сказати, що сон - це фізіологічна потреба людини у відпочинку? Загадка сну хвилювала людей завжди. Здавалося дуже дивним те, що бадьора і повна сил людина з настанням темряви закривала очі, лягала і немов «помирала» до сходу сонця. У цей час він нічого не бачив, не відчував небезпеки і не здатний був захищати себе. Тому в давнину так і вважали, що сон - подоба смерті: щовечора людина помирає і щоранку народжується знову. Недарма саму смерть називають вічним сном.
Не так давно вчені вважали, що сон - це повний відпочинок організму, що дозволяє йому відновлювати витрачені під час пильнування сили. Так, у «Тлумачному словнику» В. Даля сон визначається як «відпочинок тіла в забуття почуттів». Сучасні відкриття вчених довели протилежне. Виявляється, протягом ночі організм сплячого зовсім не відпочиває, а «викидає» з пам'яті непотрібне сміття випадкових вражень, очищається від шлаків, накопичує енергію для наступного дня. Під час сну м'язи то напружуються, то розслабляються, пульс змінює свою частоту, температура і тиск «скачуть». Саме в період сну органи тіла невпинно працюють, інакше вдень все буде валитися з рук і плутатися в голові. Ось чому не шкода витрачати на сон третину життя.
Сон необхідний для відновлення тканин тіла і регенерації клітин як дорослим, так і дітям. Новонароджена дитина, яка щойно прокинулася від дев'ятимісячної сплячки в теплій, трохи тіснуватій мамині утробі, починає вчитися спати і пильнувати. При цьому деякі немовлята плутають день з вночі. Люблячі матуся і татуся можуть допомогти малюку виробити правильний фізіологічний розпорядок дня і ночі. Вдень новонароджений малюк може спати при світлі. Батькам не слід приділяти особливого значення усуненню всіх шумів і звуків. Адже день наповнений різними звуками та енергією. Вночі навпаки - дитині потрібно покласти спати в темряві, залишивши при необхідності увімкнений нічник. Нічне місце для сну має бути в тихому, спокійному місці. Бажано всім родичам розмовляти в цей час пошепки. Так, поступово, новонароджений вчиться на рівні відчуттів відрізняти день від ночі і тим самим перерозподіляти години сну, концентруючи їх на темному, нічному часі доби. Дітям залежно від віку необхідна різна кількість часу на сон (див. таблиця 1).
Таблиця 1. Середня тривалість сну в різному віці
Зараз йде чимало суперечок серед педіатрів про тривалість денного сну у маленьких дітей. У перші півтора року життя дітям необхідно трохи поспати в першій половині дня і після головного прийому їжі. Бажано, щоб у сумі кількість такого сну становила 4 години на день протягом перших шести місяців, а потім поступово знижувалася. Багато педіатрів радять зберігати звичку денного сну тривалістю одну годину до тих пір, поки малюк відчуває в цьому потребу.
Таким чином, немовлята можуть спати до вісімнадцяти годин на добу, діти - від десяти до дванадцяти годин, підлітки потребують десяти годин нічного відпочинку (а задовольняються в середньому шістьма). Людям активного віку потрібно сім-дев'ять годин спокою (а сплять менше семи). Літнім потрібно стільки ж (а вони сплять всього п'ять-сім годин через те, що їх «біологічний годинник» занадто рано дають команду на пробудження).
Численні дослідження, присвячені сну, довели, що найбільш сприятливий час для укладання малюка спати - з 19.00 до 21.30 годин. Бажано не упускати цей момент, інакше можна зіткнутися з великими труднощами. Награвшись за день, малюк фізично втомлюється до вечора. Якщо дитина звикла лягати вчасно і батьки допомагають їй у цьому, то вона швидко засне, а вранці прокинеться повний сил і енергії.
Буває, що фізіологічно організм малюка налаштувався на сон, а психологічних умов для цього немає. Наприклад, малюк не хоче розлучатися з іграшками; або в гості хтось прийшов; або батькам ніколи його укласти. У цих випадках дитина виявляється обдурена: якщо малюк змушений пильнувати, в той час коли йому необхідно спати, його організм починає виробляти надлишковий адреналін. Адреналін - це гормон, який необхідний при зіткненні з надзвичайною ситуацією. У дитини підвищується артеріальний тиск, удари серця прискорюються, малюк відчуває себе повним енергії, і сонливість зникає. У такому стані дитині дуже складно заснути. Перш ніж він знову заспокоїться і засне, пройде приблизно одну годину. Цей час потрібен для скорочення адреналіну в крові. Порушуючи режим сну малюка, батьки ризикують зіпсувати механізми регулювання, від яких залежить загальний стан малюка наступного дня. Ось чому так необхідно ввечері пропонувати більш спокійні ігри, які поступово переходять на дитяче ліжечко, і дитина без проблем засипає.
Отже, що ж потрібно для того, щоб наш малюк хотів спати і засипав із задоволенням?
Підготовка до сну
Час для сну
Встановіть час укладання спати: з 19.00 до 21.30 годин, залежно від віку дитини та сімейних умов. Але це не повинно бути суто механічною дією. Бажано створити для малюка такі умови, щоб він сам вчився контролювати, коли він лягає спати. Наприклад, можна сказати дитині, що настає вечір. Вечір - факт об'єктивний, який не підлягає обговоренню. Батьки можуть купити спеціальний будильник, за яким малюк буде відраховувати час для спокійних ігор і час для засипання. Наприклад, можна сказати: "Дружок, бачиш на годиннику вже вісім годин: що час робити? "
Ритуал для засинання
Це перехідний момент від гри до вечірніх процедур. Головне завдання цього моменту - зробити укладання спати довгоочікуваним і улюбленим ритуалом для батьків і дітей. Ці моменти дуже згуртовують і зміцнюють сім'ю. Вони запам'ятовуються на все життя. Коли дитина в певний час засинає і спокійно спить, у батьків вивільняється час на те, щоб побути наодинці один з одним. Загальний час на ритуал 30-40 хвилин.
Укладання іграшок спати
Кожна сім'я вибирає зміст ритуалу залежно від особливостей дитини і загальної сімейної культури або традицій. Наприклад, батьки можуть звернутися до малюка з такими словами: "Любий, вже вечір, пора готуватися до сну. Всі іграшки чекають, коли ти їм побажаєш «на добраніч». Ти можеш когось укласти, комусь сказати «поки, до завтра». Це початковий етап, він дуже корисний, оскільки, укладаючи спати іграшки, дитина сама починає готуватися до сну.
Вечірнє купання
Вода дуже розслабляє малюка. Разом з водою йдуть всі денні переживання. Нехай деякий час (10-15 хвилин) він проведе в теплій ванні. Для більшої релаксації додайте у воду спеціальні масла (якщо немає протипоказань). Дитина відчуває велике задоволення від переливання води з однієї ємності в іншу. Добре, коли у ванній плавають якісь іграшки. Вмивання і чистка зубів також входить в цей етап.
Улюблена піжама
Після водних процедур, які вже надали розслабляючу дію на малюка, одягаємо його в теплу, м'яку піжаму. Така, здавалося б, проста річ, як піжама, може надати дуже сильне сприяння загальному настрою на сон. Піжама повинна бути зі зручної, комфортної тканини. Бажано, щоб вона була м'якою, приємною, можливо з якимись дитячими малюнками або вишивкою. Головне, піжама повинна приносити задоволення малюку - тоді він з радістю в неї одягнеться. Вдягаючи піжаму, можна масувати тіло малюка легкими спокійними рухами з якимось кремом або маслом.
Хочеться звернути увагу на те, що легкий масаж і одягання піжами повинні відбуватися на ліжку, в якому дитина буде спати.
Укладання в ліжко з музикою
Коли батьки готують малюка до сну (а саме - одягають піжаму), можна включити негромку музику. Найкраще для цього моменту підійде класична музика, наприклад колискові, які увійшли до золотого фонду класики. Музика зі звуками живої природи також буде доречна.
Розповідання історії (казки)
Звучить негромка музика, світло приглушене, дитина лежить у ліжку, а батьки розповідають їй якусь невелику історію або казку. Можна придумувати історії самим або розповідати випадки з життя самих батьків, бабусь або дідусів. Але ні в якому разі історія не повинна бути повчальною, наприклад: «Коли я була маленькою, я...» Її краще розповідати від третьої особи. Наприклад: "Жила-була дівчинка, яка любила сама укладати іграшки спати. І ось один раз... " Добре, коли з таких маленьких історій діти дізнаються про минуле бабусь і дідусів. У них з'являється любов до своїх близьких, можливо вже стареньких. Люблять діти та історії про тварин.
Важливо розповідати казку спокійним, негромким голосом.
Хочеться відзначити те, що запропонований ритуал для засипання є орієнтовним. Кожна сім'я може продумати свій ритуал, залежно від особливостей дитини і загальних традицій сім'ї. Але яким би не був ритуал, головне, щоб він відбувався регулярно. Приділяючи щодня, приблизно 30-40 хвилин ритуалу для засипання, батьки незабаром помітять, що діти все менше і менше чинять опір цьому. Навіть навпаки, малюк з нетерпінням чекатиме цього моменту, коли вся увага буде присвячена йому.
Кілька добрих рекомендацій:
- Заключна фаза ритуалу, а саме розповідання історії, повинна проходити в кімнаті, де спить дитина.
- Діти дуже люблять спати з якимось м'яким дружком (іграшкою). Виберіть з ним у магазині ту іграшку, з якої він із задоволенням засне.
- Музичні терапевти вирахували, що звуки, викликані дощем, шелестом листя або хлопанням хвиль (які називаються «білими звуками») викликають у людини максимальне розслаблення. Сьогодні у продажу можна знайти касети і компакт-диски з музикою і «білими звуками», призначеними для засипання. (УВАГА! Будьте обережні: підходить не всім!)
- Ритуали укладання спати повинні припинятися раніше, ніж малюк засне, інакше вони створять залежність, від якої буде важко позбутися.
- Слід варіювати ритуали укладання спати, щоб у дитини не було звички до когось одного або до чогось одного. Наприклад, один день тато укладає, інший день - мама; один день малюк спить з плюшевим ведмедиком, інший - з зайчиком, тощо.
- Кілька разів після того, як дитина була покладена в ліжко, батьки можуть повернутися, щоб приласкати малюка без його прохання. Так малюк переконається в тому, що батьки не зникнуть в той час, коли він спить.