Багато людей (частіше діти, ніж дорослі, і частіше жінки. чим чоловіки) живуть почуттями, не користуючись розумом. Рекомендація «» включи голову «» - це нагадування-рекомендація почати користуватися розумом. Добре, але як це зробити? Якщо мені кажуть: «» включи голову «», що мені потрібно зробити, щоб бути впевненим, що я це зробив, що у мене це вийшло?
Основні прийоми
- Якщо ви перебуваєте у вирі емоцій, то вам необхідно повернутися в емоційно спокійний стан.
Критерій - здатність перебувати в стані спокійної присутності.
- Вирішіть якусь складну задачу, що вимагає включення голови.
Це можуть бути і домашні справи (скласти список справ на день і організувати домашніх на їх виконання), і рішення головоломок типу кросвордів або судоку.
- Задайте собі прості питання: хто я? де я? куди я йду?
Більш конкректно, це:
* в якому стані ви зараз перебуваєте, що ви зараз робите і як називається ваша роль,
- в якій ролі вам зараз потрібно бути і який вам потрібен стан, що я для цього можу зробити,
- які ваші цілі (ваші завдання на найближчі години або дні)
- що вам потрібно почати робити для реалізації цих цілей.
Наприклад, я ображена і обурена, я виправдовуюся і нападаю, називається це напевно Зрошена курка, мені зараз потрібно бути в ролі Мудрої мами і потрібно заспокоїтися, для цього я вийду з кімнати і (піду випираю, зроблю дихальну гімнастику, погуляю). Мої цілі - з чоловіком все-таки домовитися, питання відкладу до завтра, за цей час обміркую іншу тактику і підготуюся до нормальної розмови.