Фільм "Крута Джорджія" "
Цей аутотренінг - невчасно. Медитаційний текст на тлі вегетатики, що вирує, більш бісить, ніж заспокоює...
завантажити відео
- Сьогодні - Це - . Відновленню спокою допомагають загальноуспокаючі процедури, в першу чергу контроль дихання. Корисно зайняти себе справою, контролювати мислення, використовувати аутотренінг. Докладніше:
- Контроль дихання
Розслабся, стеж за диханням. Часто в неприємні моменти людина мимоволі затримує дихання. Краще це відстежити і продовжувати дихати.
Часто на тренуваннях тренер, серед іншого командує: Дихати не забуваємо! Будь-яка вправа стає простішою, коли людина дихає.
Будь-які неприємні відчуття менше, якщо вони відбуваються на розслабленому тлі і відповідно сильніше, якщо є напруга. Фаза розслаблення простіше виникає на видиху: відповідно, потрібно продовжувати дихати рівно, а пікові моменти неприємних переживань приймати на видиху.
Збиралися дати пендель собаці і потрапили по дверях, природна реакція - з шипінням втягнути повітря, а замість цього краще зробити спокійний і довгий видих. Біль буде здаватися менше.
- Контроль мислення
Про що думати, про що немає.
- Аутотренінг
Страх йде, коли тіло вміє бути розслабленим. При невисоких рівнях тривожності аутотренінг і медитаційні процедури є одним з найбільш надійних і перевірених способів, що дають досить глибокий заспокійливий ефект. Якщо в умовах благополучного життя не у всіх вистачає сили волі освоїти аутотренінг, то в цьому випадку саме страхи, що мучать вас, змусять все-таки довести цю корисну справу до кінця. Див.
- Зайняти себе справою