З приходом тепла і, особливо, спеки багатьом людям стає важче спати, враховуючи, що світлий час доби сильно превалює над темним. Розповідаємо про необхідні речі і звички для збереження здорового сну.
Здоровий сон - запорука довголіття
Численні дослідження показали, що з приходом весни сон людини дійсно може погіршитися. «Це абсолютно нормально, якщо у вас бувають дивні погані ночі», - каже доктор Еллі Хейр, консультант зі сну в Королівській лікарні Бромптон, Лондон.
Увага до себе
"Прийміть той факт, що якщо буде сильна хвиля тепла, у вас може бути пара ночей, які будуть не такими хорошими. Якщо ж безсоння триває більше двох тижнів, необхідно звернутися до свого терапевта ", - додає вона. До того ж Хейр та інші експерти дали поради, як краще спати в літні місяці.
Циркадні ритми
"Нам усім подобаються ці довгі літні вечори, але піддаючи себе впливу світла в пізній час, ви можете змістити свій циркадний ритм. Так викличеться щось, зване відстроченою фазою сну: це змусить вас хотіти лягати спати пізніше, ніж насправді необхідно ", - говорить Гай Лешзінер, професор неврології та медицини сну в лікарні Гая в Лондоні, автор книги" Нічний мозок ".
Температура в кімнаті
Для більшості з людей, за словами Лешзінера, найкраща температура в спальні - 16-18 ° C. У спеку рекомендується мати вентилятор в кімнаті і накривати його вологою тканиною тому, що випаровування води з вологої тканини охолоджує повітря, яке вентилятор розносить по приміщенню.
Температура тіла
"Відомо, що температура тіла і цикли сну тісно пов'язані. "При підготовці до сну температура нашого тіла має тенденцію до зниження. Коли ми прокидаємося, вона підвищується, тому існують регулюючі механізми, які пов'язують нашу внутрішню температуру тіла і сон ", - відзначають експерти.
Так, тепла ванна або душ приблизно за годину до сну «викликають розширення кровоносних судин, тому при виході з ванни можна ефективно втрачати тепло», що, в свою чергу, призведе до кращого засипання.