Якщо у вас є проблеми зі сном, то напевно ви часто чуєте пораду про те, що варто відмовитися від використання телефону прямо перед відходом до сну. Але чи дійсно гаджет так сильно впливає на здоровий сон? Розбираємося!
Спробуйте відмовитися від перегляду стрічки за годину до сну. Ви швидко помітите ефект!
Експерти кажуть, що головна причина, чому після використання телефону складно заснути, полягає в тому, що ви не встигаєте заспокоїтися. Багато грають прямо в ліжку, хтось читає новини, інші гортають стрічку соціальних мереж. Всі ці дії можуть збуджувати вас як ментально, так і фізично.
Цікаво, що багато з цих активностей змушують ваше тіло виробляти кортизол - гормон стресу. Наприклад, якщо ви прочитали тривожні новини, або в онлайн-грі за вами гнався монстр. Кортизол не дає вам заснути, навпаки, він пробуджує вас, адже в умовах «тривоги і небезпеки» спати не можна!
Також існує думка, що на безсоння впливає не тільки когнітивна стимуляція, але і синє світло екрану. Деякі експерти вважають, що світло пригнічує вироблення мелатоніну, оскільки цей гормон виробляється в темряві.
Після мільйонів років еволюції, тіло пристосувалося розуміти, що тепле червоне світло заходу сонця означає, що організму потрібно поспати, в той час як яскраве синє світло ранку є ознакою пробудження організму. Деякі дослідження показують, що двогодинний вплив світла від електронних дисплеїв може придушувати мелатонін приблизно на 22%.
Беручи це до уваги, деякі фірми дозволяють користувачам включати на пристроях увечері «нічний режим», який тепліше синього світла. Однак, як показують деякі наукові дані, це не працює.