Оригінальний метод перевіряє гнучкість, спритність і силу м'язів, даючи уявлення про фізичну форму, в якій знаходиться людина.
Згідно з дослідженням, проведеним бразильським лікарем Клаудіо Араухо, щоб жити довше, потрібно підтримувати м'язи в тонусі. Доктор зауважив, що багато його літніх пацієнтів мали проблеми з повсякденними рухами, такими, як підняття предметів з статі - труднощі були пов'язані з втратою гнучкості. Крім того, слабкість м'язів і втрата рівноваги можуть значно збільшити ризик небезпечних падінь. За результатами багаторічних спостережень Араухо спільно з колегами розробив найпростішу методику, названу тестом «сіли-встали», або SRT (sitting-rising test).
Медики зібрали понад 2000 пацієнтів клініки в Ріо-де-Жанейро віком 51 − 80 років і попросили їх зробити одну вправу. Результати були зафіксовані, і Араухо продовжив спостерігати за пацієнтами. Через кілька років статистика показала, що у пацієнтів, які набрали менше 8 балів на тесті, було в два рази більше шансів померти протягом найближчих шести років. У тих, хто набрав 3 або менше бала, було більш ніж в п'ять разів більше шансів померти в той же термін, в порівнянні з тими, хто набирав від 8 до 10 балів. Спробуйте зробити цю тестову вправу самі!
1. Одягніть зручний одяг, який не соромить рухів, і зніміть взуття. 2. Опускайтеся в сидяче положення на підлогу, як показано на малюнку. 3. Тепер встаньте назад, намагаючись не використовувати руки, коліна або лікті.
По 5 балів нараховується за посадку та підйом без сторонньої допомоги. Якщо ви не змогли сісти або встати без допомоги рук або ніг, відніміть з 10 «штрафні бали»: по 1 балу за кожне використання рук або ніг, і 0,5 бала за втрату рівноваги.