Скандинавська ходьба - дивовижне спортивне заняття, що має величезну популярність у себе на батьківщині. Понад 80% жителів півострова, зрідка або постійно, вдаються до даних тренувань для задоволення та оздоровлення. Головне - освоїти правильну техніку.

Активні важкі спортивні тренування з різних причин підходять далеко не кожному бажаючому схуднути або відкоригувати фігуру. Якщо раніше людина не займалася ніяким видом спорту, має медичні протипоказання до сильних навантажень, вікові обмеження або просто не бажає займатися рухомими тренуваннями, то можна спробувати вивчити нове віяння у фітнес індустрії - дихальну гімнастику бодіфлекс.

Глютамін - амінокислота, що виробляється організмом і необхідна для підтримки об'єму м'язів і зміцнення імунітету. Вміст глютаміну в м'язах - до 60%, але під час фізичних навантажень і стресів ця цифра зменшується, оскільки організм, прагнучи заповнити запаси енергії, поглинає глютамін з м'язової тканини. Глютамінові харчові добавки забезпечують м'язи достатньою кількістю амінокислоти, не даючи їм виснажитися.

Пілатес - це система спеціальних вправ, які допоможуть знайти гнучкість всьому тілу, скинути зайву вагу, підтримати форму і м'язи в тонусі. Він став популярним тільки останнім часом. За допомогою пілатесу зірки і спортсмени знаходять втрачену форму після пологів, травм, хвороб. Цю систему винайшов Йозеф Пілатес, який мав серйозні захворювання хребта, ревматизм, астму. Завдяки вправам він зміг перемогти хвороби, дожив до 90 років, зберігши здоров'я і продовжуючи вести активний спосіб життя.

Вправа «планка» стала вже класикою жанру у фітнес-індустрії. Це один з найпотужніших інструментів для ефективного опрацювання м'язів преса, стегон, плечей і сідниць. «Родзинка» в тому, що всі перераховані зони працюють одночасно.

Під час ходьби і бігу задіяні передні м'язи стегна і сідникові м'язи. Внутрішня частина зони проміжності рідко бере участь у силових навантаженнях, внаслідок чого стає дряблою і випуклою. Регулярні заняття допоможуть вам привести в норму проблемну зону, підтягнути м'яз і скоординувати навантаження в потрібний напрямок.

Підтягування на поперечині - один з універсальних способів тренування тіла. Крім того, він найдоступніший, оскільки турнік можна знайти на будь-якому дитячому майданчику. Під час підтягування ви розвиваєте і зміцнюєте практично всі групи м'язів. Якщо ви не можете підняти своє тіло жодного разу, то навчитеся, дотримуючись рекомендацій цієї статті.

Біцепсом називають м'яз руки, що відповідає за піднімання тяжкостей. Складається вона з двох м'язових головок - короткої і довгої. Натренований біцепс навіть у розслабленому стані на руці виглядає дуже красиво. Накачати його не відвідуючи спортивний зал, тренуючись тільки в домашніх умовах - цілком посильне і реальне завдання. У цьому допоможуть турнік, гантелі і штанга, але без зусиль, завзятості і бажання теж не обійтися.

Турнік для бажаючих накачати м'язи грудей - просто знахідка. Особливо, якщо ви новачок у цій справі. Крім грудей, вправи на турніку тренують велику кількість інших м'язів. Навантаження досить просте, але сильне. При цих вправах слід знати кілька основних правил.

Сісти на шпагат - значить домогтися ідеальної розтяжки. Щодня приділяйте заняттям по 20-30 хвилин, і вже через два тижні ви відчуєте зміни у своєму тілі. Дуже важливо робити вправи регулярно і без перерв - так ви будете закріплювати результат день у день.

Щоб накачати грудні м'язи, для початку визначаєтеся з графіком тренувань. Для гарного набору м'язів потрібен постійний графік. Складаєте програму тренувань. Вона складається з періодичності: з обважнювачем у портфелі, заняття тільки зі своєю вагою. А також режим. Суворо його дотримуйтесь, інакше набір буде незначним.

Широкі, накачані плечі є головною рисою підтягнутої і спортивної фігури. Форма вигод залежить від розвитку дельтовидних м'язів, які добре відгукуються на будь-які навантаження. Накачані дельтовидні м'язи здатні збільшити ширину вигод до такої міри, що людина зі звичайною статурою виглядатиме, як професійний атлет.