Вправа «планка» стала вже класикою жанру у фітнес-індустрії. Це один з найпотужніших інструментів для ефективного опрацювання м'язів преса, стегон, плечей і сідниць. «Родзинка» в тому, що всі перераховані зони працюють одночасно.

Під час ходьби і бігу задіяні передні м'язи стегна і сідникові м'язи. Внутрішня частина зони проміжності рідко бере участь у силових навантаженнях, внаслідок чого стає дряблою і випуклою. Регулярні заняття допоможуть вам привести в норму проблемну зону, підтягнути м'яз і скоординувати навантаження в потрібний напрямок.

Підтягування на поперечині - один з універсальних способів тренування тіла. Крім того, він найдоступніший, оскільки турнік можна знайти на будь-якому дитячому майданчику. Під час підтягування ви розвиваєте і зміцнюєте практично всі групи м'язів. Якщо ви не можете підняти своє тіло жодного разу, то навчитеся, дотримуючись рекомендацій цієї статті.

Біцепсом називають м'яз руки, що відповідає за піднімання тяжкостей. Складається вона з двох м'язових головок - короткої і довгої. Натренований біцепс навіть у розслабленому стані на руці виглядає дуже красиво. Накачати його не відвідуючи спортивний зал, тренуючись тільки в домашніх умовах - цілком посильне і реальне завдання. У цьому допоможуть турнік, гантелі і штанга, але без зусиль, завзятості і бажання теж не обійтися.

Турнік для бажаючих накачати м'язи грудей - просто знахідка. Особливо, якщо ви новачок у цій справі. Крім грудей, вправи на турніку тренують велику кількість інших м'язів. Навантаження досить просте, але сильне. При цих вправах слід знати кілька основних правил.

Сісти на шпагат - значить домогтися ідеальної розтяжки. Щодня приділяйте заняттям по 20-30 хвилин, і вже через два тижні ви відчуєте зміни у своєму тілі. Дуже важливо робити вправи регулярно і без перерв - так ви будете закріплювати результат день у день.

Щоб накачати грудні м'язи, для початку визначаєтеся з графіком тренувань. Для гарного набору м'язів потрібен постійний графік. Складаєте програму тренувань. Вона складається з періодичності: з обважнювачем у портфелі, заняття тільки зі своєю вагою. А також режим. Суворо його дотримуйтесь, інакше набір буде незначним.

Широкі, накачані плечі є головною рисою підтягнутої і спортивної фігури. Форма вигод залежить від розвитку дельтовидних м'язів, які добре відгукуються на будь-які навантаження. Накачані дельтовидні м'язи здатні збільшити ширину вигод до такої міри, що людина зі звичайною статурою виглядатиме, як професійний атлет.

У наш час багато хто мріє мати красиву, ідеальну фігуру, на якій зупиняється погляд перехожого. Досягти даної мети можна маючи бажання і сили займатися спортом. Найважче привести до ладу стегновий м'яз. Накачати її не зовсім легко, знадобиться затратити час і докласти зусиль. Тільки ваша наполегливість і регулярні заняття принесуть відчутний ефект - стегна будуть виглядати підтягнутими, тугими і неймовірно спокусливими.

Практично кожна людина мріє про красиве, струнке тіло, про підтягнуті м'язи і про гарний рельєф, але не у всіх є час і можливість відвідувати спортзали в силу різних причин. Звичайно, домогтися величезних результатів будинку, які демонструють бодібілдери з екранів телевізорів, практично неможливо, але привести своє тіло до ладу дуже навіть реально.

Дряблі м'язи абсолютно непривабливі. Підтягнути мускулатуру рук можна в найкоротший термін, якщо зайнятися посиленим тренуванням на регулярній основі. Кожна група м'язів вимагає індивідуальної інтенсивності та вправ. Результат буде очевидний вже після тижня комплексних занять.

Мати струнку талію, підтягнуті стегна мріють багато жінок. Ідеальним засобом для досягнення цього може стати хула-хуп. Вправи зі спортивним снарядом на перший погляд здаються нескладними. Але існують нюанси, з якими слід ознайомитися перш, ніж приступати до активних занять. Сьогодні хула-хупи призначаються для людей з різною фізичною підготовкою, мають кульки для масажу, вбудований комп'ютер, що вважає кількість обертань і втрачені калорії.