При належних фізичних навантаженнях і регулярних тренуваннях цілком можливо зробити попу красивою і упругою за невеликий проміжок часу. Напевно, деякі люди здивуються, але хороші тренування завжди повинні супроводжуватися правильним харчуванням і своєчасним відпочинком. Найчастіше, якщо людина цікавиться вправами, то вона вже зіткнулася з проблемою і знаходиться в пошуках рішення. Але якщо розбиратися у всій системі питань, спливає несвоєчасне харчування, перекуси серед ночі, малорухливий спосіб життя. Доведеться відкоригувати свій щоденний раціон, якщо робота йде на високу результативність.

Кожен хоче бути красивим, спортивним і підтягнутим, але у багатьох далі бажання справа не рухається. Розберемо по пунктах, як же змусити себе займатися спортом.

Литкові м'язи є недостатньо розвиненою ділянкою тіла сучасної людини. Цьому перешкоджає малорухливий спосіб життя, брак фізичної активності. Розроблено спеціальні вправи, що зміцнюють гомілки. Вони зручні для виконання в домашніх умовах і підходять для спортзалу. Основну функцію, яку виконують ікри - це утримання рівноваги і напрямок стопи в русі.

Станова тяга займає місце в списку найбільш результативних силових вправ для розвитку близько 80% м'язів тіла тренується людини. Ця вправа, залежно від правильності виконання, дає наростити велику м'язову масу, і при цьому вимагає достатньої гнучкості тіла. Вправа може нести за собою певний ризик, тому що вона задіює багато суглобів і вимагає під час виконання міцних м'язів ніг, сідниць і особливо спини. Чим більше використовувана вага штанги, тим кращої передпідготовки повинно бути схильне тіло. Новачок не може працювати з великою вагою, так як має низькі силові показники, і просто травмується. Найчастіші скарги у початківців спортсменів після силової тяги - це болі в спині і попереку.