Перед тим як приступити до тренування, розігрійтеся:наприклад, пострибайте (Jumping Jack + кік руками вперед), зробіть проходку в планці з підйомом руки вперед або виконайте планку з розворотом в бічну і завершіть цей блок віджиманням з гіперекстензією або скручуванням на прес.

Альбіна Майєр, автор міжнародного фітнес-проекту PrimeTime Russia: «За характером фізичного навантаження та інтенсивності у фітнесі зараз виділяють три великі групи тренувань, ефективних у боротьбі з зайвими кілограмами».

Вікторія Лиманська, тренер спортивних студій Reboot: "Тонус, або підтягнутість внутрішньої поверхні стегна, - це терміни, більш застосовні до життя і до індивідуальності кожного. По-перше, ніхто не зможе змінити анатомічну будову тазу і розташування тазостегнових суглобів: істина в тому, що у когось таз у ́ же, і тому стегна ближче розташовані один до одного, а у когось навпаки. По-друге, досить непросто працювати з композицією м'язів: дійсно, є дівчата, у яких переважають білі м'язові волокна, здатні до гіпертрофії, і об'єм їх м'язів на стегнах якраз і призводить до того, що внутрішні поверхні стегон розташовані ближче. Крім цього, саме внутрішня поверхня стегна є місцем депо жирової тканини. Якщо спорт повністю відсутній у вашому житті і ви бачите, що ця зона втратила пружність і якість кожного покриву погіршилася, швидше за все, саме там ваш організм запасає жир.

Юлія Аулова, тренер спортивних студій Reboot: "У спорті гендерний поділ давно залишився в минулому. Зараз дівчата не бояться брати гантелі, щоб пропрацювати рельєфність рук. Крім цього, прокачані руки завжди привертають увагу оточуючих, оскільки в сукнях і кофтах без рукавів вони виглядають дуже ефектно. По-друге, подібні вправи чинять омолоджувальну дію на зону в районі ліктів (вона видає вік швидше, ніж зморшки на обличчі і шиї). По-третє, сильні руки допомагають спині під час навантаження:коли потрібно перенести важкі речі, навантаження, в першу чергу, падає на руки, а пізніше підключається спина.