Причин появи акне на обличчі і тілі може бути дещо, наприклад спадковість, гормональний дисбаланс, неправильно підібрані засоби догляду або захворювання ЖКТ. Як і в схудненні, так і в питаннях красивої і чистої шкіри 80% успіху залежить від харчування. Ще нікого не прикрашали чіпси, шоколад, алкоголь або фастфуд - після їх вживання з'являються висипання, а також глибокі заломи і зморшки. У когось цей наочний результат відбувається швидше, у когось повільніше, але факт залишається фактом: неправильне харчування ні для кого не проходить непоміченим.

Тар-тар з жовтоперого тунця - 185 ккал

Думка експерта

Артем Морозов, тренер U magazine & utm _ medium = artem & utm _ campaign = artem «» > спортивних студій Reboot:"Багато дівчат асоціюють набір м'язової маси з професійними бодібілдерами, у яких м'язи яскраво виражені. У підсумку бажання набрати м'язовий об'єм затьмарюється страхом перекачатися. Але щоб стати "" качком "" і домогтися значних результатів, потрібно дуже постараться.Якщо ж ви переслідуєте мрію про красивий і природний рельєф, варто дотримуватися три правила ".

Думка експерта

Юля Джусупова, тренер спортивних студій Reboot:"Мало хто замислюється, що час доби - важливий фактор для підбору певних вправ. Наприклад, вранці віддайте перевагу легкому комплексу вправ з плавними рухами, щоб акуратно прокинутися, запустити організм, створити рух в тілі в різних площинах, а також пропрацювати суглоби і хребет.

Михайло Поздняков, тренер спортивних студій Reboot:"Низ живота - одна з найбільш примхливих зон. Дівчата днями напролет відмовляються від солодкого і качають прес заради плоского живота, і все ніяк. По-перше, варто запам'ятати, що жир не йде локально. Якщо ви худієте, то худіють всі частини тіла: і руки, і ноги, і живіт. Але якщо говорити про те, чому жир відкладається саме в нижній частині живота, то тут може бути кілька причин, головні з них - це гормональні порушення і проблеми з харчуванням (найчастіше вони взаємопов'язані). У цьому випадку краще звернутися до ендокринолога. Але й про регулярні заняття спортом не варто забувати. Є кілька вправ, які допоможуть швидше розтопити жир і стати володаркою кубиків ".

Перед тим як приступити до тренування, розігрійтеся:наприклад, пострибайте (Jumping Jack + кік руками вперед), зробіть проходку в планці з підйомом руки вперед або виконайте планку з розворотом в бічну і завершіть цей блок віджиманням з гіперекстензією або скручуванням на прес.

Вікторія Лиманська, тренер спортивних студій Reboot: "Тонус, або підтягнутість внутрішньої поверхні стегна, - це терміни, більш застосовні до життя і до індивідуальності кожного. По-перше, ніхто не зможе змінити анатомічну будову тазу і розташування тазостегнових суглобів: істина в тому, що у когось таз у ́ же, і тому стегна ближче розташовані один до одного, а у когось навпаки. По-друге, досить непросто працювати з композицією м'язів: дійсно, є дівчата, у яких переважають білі м'язові волокна, здатні до гіпертрофії, і об'єм їх м'язів на стегнах якраз і призводить до того, що внутрішні поверхні стегон розташовані ближче. Крім цього, саме внутрішня поверхня стегна є місцем депо жирової тканини. Якщо спорт повністю відсутній у вашому житті і ви бачите, що ця зона втратила пружність і якість кожного покриву погіршилася, швидше за все, саме там ваш організм запасає жир.

Альбіна Майєр, автор міжнародного фітнес-проекту PrimeTime Russia: «За характером фізичного навантаження та інтенсивності у фітнесі зараз виділяють три великі групи тренувань, ефективних у боротьбі з зайвими кілограмами».

Юлія Аулова, тренер спортивних студій Reboot: "У спорті гендерний поділ давно залишився в минулому. Зараз дівчата не бояться брати гантелі, щоб пропрацювати рельєфність рук. Крім цього, прокачані руки завжди привертають увагу оточуючих, оскільки в сукнях і кофтах без рукавів вони виглядають дуже ефектно. По-друге, подібні вправи чинять омолоджувальну дію на зону в районі ліктів (вона видає вік швидше, ніж зморшки на обличчі і шиї). По-третє, сильні руки допомагають спині під час навантаження:коли потрібно перенести важкі речі, навантаження, в першу чергу, падає на руки, а пізніше підключається спина.

Кожна дівчина мріє про пласку животу (можна навіть без кубиків преса), але далеко не кожна нею володіє. Звичайно, не будемо скидати з рахунків генетику, але, крім неї, дуже велику роль відіграє правильне харчування, заняття спортом, дихальні практики і масаж. Причому останній пункт можна розділити на дві частини: салонний і самостійний. Один з найбільш модних і ефективних варіантів домашнього масажу - це робота з гуашу. U magazine з'ясував, як правильно водити їм по тілу, щоб шкіра підтягнулася, жир пішов і талія зменшилася на пару розмірів.